„Obľúbená“ strava sa považuje za regulovaný a efektívny základ pre chudnutie. Každý deň diéty efektívne pomáha schudnúť, čím sa táto postava zlepšuje. Trvanie stravy je od 7 do 14 dní. Súbor opatrení na chudnutie zahŕňa všetky účinné schémy vykladania pomocou šetrenia stravy. Pokiaľ ide o finančnú stránku, proces chudnutia v tomto prípade nevyžaduje veľké náklady - všetky výrobky sú celkom cenovo dostupné a v chladničke bude v domácnosti.
Opis
Aby sme pochopili, kde je toto meno a aká je podstata stravy, tento problém budeme zvážiť podrobnejšie. Nemôžete nazvať „milovanú“ stravu vyváženú, vzhľadom na to, že na nej nemôžete sedieť dlhšie, ako je predpísaný čas. Je vhodné vykonávať opatrenia na chudnutie v voľnom období, napríklad na dovolenke. Je to dôležité z dôvodu, že diéta diéty zvyšuje črevnú pohyblivosť a načíta vylučovací systém. Optimálne trvanie vybranej metodiky je 7-12 dní. Pred začatím stravy musíte pochopiť, že rýchle chudnutie nesľubuje telu nič dobré.
Celý týždeň, to znamená všetkých sedem dní, je venovaný určitým výrobkom:
- 1 deň - pitie;
- 2 deň - zelenina;
- 3 dni - mlieko;
- 4 dni - ovocie;
- 5 dní - proteín;
- 6 dní - pitie;
- 7 dní - vyvážený.
Je veľmi dôležité znížiť fyzickú aktivitu a tréning, je lepšie venovať čas meditácie, jogy, natiahnutia, miernej gymnastiky alebo športovej chôdze.
Základné pravidlá
Dni relight s použitím jedného alebo dvoch výrobkov by sa mali usporiadať nielen na diéte, ale aj podliehajú obvyklej strave. Je potrebné vyložiť telo tak, aby sa uvoľnil adrenalín, ktorý aktivoval metabolizmus čreva. V tomto okamihu spadajú do tela makronutrienty, ktoré ho nútia zmeniť spracovanie užitočných látok. V dôsledku tohto procesu sa rýchlo spália rezervy tukov a glykogénu.
Metodika „milovaného“ je založená na vykladaní tráviaceho traktu počas celého týždňa a každý deň s inou stravou. Vo väčšine prípadov sa výsledky ospravedlňujú - mnohým sa podarí resetovať 5, 10 alebo dokonca 15 kg. Opakovanie diéty s možnosťou šetrenia by sa malo vykonať najviac o tri mesiace neskôr a odporúča sa zariadiť prísnu možnosť iba raz ročne.
Klady a nevýhody
Výhody prísnej výživy zahŕňajú:
- nové pocity a skúsenosti;
- vyjadriť prípravu na dôležitú udalosť;
- Vývoj vôle a charakteru.
Radikálna zmena v ponuke pomôže ďalej tvoriť vhodnejšiu výživu pre každú z nich, aby vyvážila svoju stravu a odstránila z nej škodlivé výrobky.
Nevýhody takýchto kardinálnych akcií možno nazvať:
- veľké zaťaženie tela, ktoré môže vyvolať problémy s tráviacim systémom, najmä u ľudí so slabým žalúdkom;
- prejav anémie a iných deficitov;
- Spomalte metabolické procesy, ktoré budú ďalej vyžadovať dlhodobé zotavenie.
Výber radikálnej výživy je dosť riskantným krokom, pretože ľudské telo nie je prispôsobené prudkej zmene hmotnosti alebo hladovania. Preto pred začatím hladu potravín musíte určite poradiť s lekárom.
Kontraindikácia
Na diéte nemôžete kategoricky sedieť:
- tehotné ženy;
- počas laktácie;
- v prítomnosti hypertenzie, cukrovky, patológií gastrointestinálneho traktu s intenzívnou fyzickou námahou;
- počas obdobia depresívneho stavu;
- pacientov, ktorým je diagnostikovaná zlyhanie obličiek alebo srdca;
- Po operácii v pažeráku.
Opis dní
Podrobnejšie zvážme účel každého dňa „milovaného“ menu na 7 dní.
- Prvý deň je pitie. V tento deň je povolená spotreba akejkoľvek tekutiny v neobmedzenom množstve. To zahŕňa pyré polievku, vývar, džús, vodu, čaj, výrobky z kyslého mlieka. Pri výbere ingrediencií by ste mali byť opatrní a pozrieť sa na počet kalórií a obsahu tuku. Po celý deň by mal byť objem opitej tekutiny viac ako 2 litre a 1200-1250 kcal. Nemali by ste zabudnúť na spotrebu čistej, filtrovanej vody pri teplote miestnosti.
- Druhý deň sa považuje za zeleninu. Nezabudnite mať v dennej strave zelený šalát s rôznymi zeleninou. Môžete im pridať čokoľvek, pokiaľ je tu viac bielej kapusty, pretože má účinok na spaľovanie tukov. Pri šetrenej verzii sa umožňuje ochutnať šalát s nízkym obsahom tuku, najlepšie bez soli.
- Tretí deň je mlieko. Odborníci odporúčajú konzumovať veľké množstvo mlieka a mliečnych výrobkov - môže to byť mliečny koktail s ovocím, nízko -tučným jogurtom, fermentovaným pečeným mliekom alebo kefirom.
- Štvrtý deň je ovocie. Ovocie môže byť akékoľvek, ale mali by ste byť opatrní s ovocím obsahujúcim veľa sacharózy (to zahŕňa mango, banány a hrozno). Pri vykladaní ovocia je lepšie jesť grapefruit, jablko alebo kiwi. Zároveň môžu byť pripravené inak, napríklad pečiem jablká v rúre alebo si pripraviť šalát pomaranča, jablka a kiwi s jogurtovým dresingom.
- Piaty deň sa nazýva proteín. Vo veľkom počte sa bielkoviny nachádzajú v kuracích, vajciach, tvarohu, mlieku, jogurte, morských plodoch. Mäso a morské plody sa môžu variť dusené alebo v rúre. Je vhodné jesť porcie bez použitia soli.
- Šiesty deň by ste mali dodržiavať bohaté pitie. V tomto štádiu sa vyskytuje spaľovanie tukov, zlepšenie metabolizmu a gastrointestinálneho traktu a obohacovanie tela vitamínovým nápojom. Na prípravu nápoja budete potrebovať 2 litre filtrovanej vody, strúhaného zázvoru, citrónu, uhorky, mäty. Všetky výrobky sa naliavajú vodou a ponechávajú sa 24 hodín. Je vhodné piť tento nápoj počas všetkých dní hladovania potravín.
- Menu v záverečnej fáze by malo byť vyvážené. Odporúča sa konzumácia niekoľkých varených bielkovín, zeleninových a ovocných šalátov, ľahkých polievok a vývarov. Rovnako ako v dňoch pitia by sme nemali zabúdať na konzumáciu viac ako jedného litra vody denne.
Zoznam zakázaných výrobkov
Pri výbere výrobkov na chudnutie by ste si mali pamätať na zoznam zakázaných zložiek. Tieto dietetiká zahŕňajú:
- Mastné mliečne výrobky (kyslá smotana, majonéza, syr chata, fermentovaný, jogurt);
- zemiak;
- banány a hrozno;
- šťava, sóda;
- alkoholové výrobky;
- soľ;
- cukor.
Príklady ponuky
Strava pri chudnutí sa preto môže líšiť, aby sa jej správne zostavila, je potrebné podrobne zvážiť možnosti „milovanej“ stravy z ponuky na 7 dní. Môžete schudnúť dvoma spôsobmi - pomocou jemnej metódy a prísne.
Špeciálna cesta
Približné menu:
- Počas prvého dňa je vhodné konzumovať výrobky, ako je pohár nesladeného čaju a kefir, malý vývar alebo pivovar, môžete ochutnať 200 ml jogurtu alebo mlieka na občerstvení. Počas cyklu procedúr musíte piť aspoň jeden liter čistej filtrovanej vody.
- Druhý deň by sa mal začať konzumáciou niekoľkých paradajok, kapustového šalátu s pridaním uhoriek, mrkvy a zelene. Môžete jesť jednu uhorku a mrkvu. Je dovolené na večeru s uhorkovým šalátom so sladkým korením, skleníkom, ochutenými olivovým olejom.
- Tretí deň sa vyznačuje hojným prijatím mliečnych výrobkov. Raňajky musia byť s tvrdým čajom po 1,5 hodinách, keď pijete mliečny kokteil. Môžete jesť pohár mlieka, potom musíte ochutnať 250 ml kuracieho vývaru. Deň končí pitím kefiru a pohárom mlieka.
- Štvrtý deň budete musieť zásobovať ovocie: raňajky pozostávajú z dvoch pomarančov alebo 3 mandarínok, môžete si zahryznúť s grapefruitom alebo šťavou. Je vhodné jesť s pomarančovým šalátom. Niekoľko Kiwi je možné jesť na popoludňajšie občerstvenie a budete musieť mať večeru so pohárom zeleného čaju bez cukru.
- Piaty deň je o niečo viac uspokojujúce predchádzajúce - raňajky pozostávajú z niekoľkých varených semenníkov, po dvoch hodinách môžete jesť 250 g varených rýb. Obed sa skladá zo 100 g vareného hrášku a 200 g vareného kurčaťa. Poludňajší deň je žiaduce na 100 g syrov s odtieňmi a večera je 100 g syra.
- Šiesty deň sa raňajky skladajú z čaju bez cukru a 200 ml kefir. Po 2 hodinách môžete mať sústo na jedenie s grapefruitovou šťavou, po ďalších 2 hodinách musíte ochutnať 200 ml prepichnutej polievky alebo kuracieho vývaru. Musíte dokončiť deň hrnčekom kokteilu a pohárom mlieka.
- V posledný deň sa zajtra skladá zo zeleného čaju a niekoľkých varných semenníkov. Môžete jesť jablko a potom jesť tanier s nízkotučnou polievkou s akýmkoľvek obilninami. Po 2-3 hodinách musíte jesť pomarančový alebo zeleninový šalát.
Prísny spôsob
Približná strava na týždeň:
- Prvý deň menu vyzerá takto: pohár kefiru, 250 ml kuracieho vývaru a hrnček mlieka.
- Nasledujúci deň musíte použiť jednu paradajku, šalát z kapusty a šalát s červeným sladkým korením, uhorkami, šalátovými listami a kôprom na večeru.
- Počas tretieho dňa musíte piť pohár mliečneho koktailu, nesladeného čaju, 150 g polievky na kaše a 200 ml kefiru.
- Štvrté menu pozostáva z oranžovej, jablkovej, ovocnej šalátu a hrušky.
- V deň bielkoviny je povolené 1 varené vajíčko, 150 g varených rýb, 150 g vareného kuracieho mäsa, 100 g syra.
- V deň pitia je povolená konzumácia pohára kefiru, 150 g polievky, pohár mlieka a nesladený čaj.
- V záverečnej fáze hladovania potravín je povolený 1 vajcia, zelený čaj bez cukru, 200 ml polievkovej pufy, zeleninového šalátu s uhorkami, paradajkami a sladkým korením.
Okrem sedemdňovej diéty existuje aj diéta po dobu 12 a 14 dní. Nie každý sa však rozhodne naďalej viesť takúto radikálnu stravu. Strava „milovaná“ po dobu 14 dní sa líši so siedmimi -dňovými rovnovážou a rôznymi menu.
Recepty
Menu diéty nie je zvlášť elegantné a rozmanité, takže musíte zahrnúť recepty na jedlá, ktoré budú v ňom chutné a zdravé.
Možnosť 1 - kokteil
Čo sa vyžaduje:
- brokolica - 2 hlavy;
- ananás - 2 kruhy;
- karfiol - 2 kvetenstvo;
- Šálka zeleného čaju.
Podrobný proces varenia:
- Šop a rezajte zeleninu.
- Znížte všetko do mixéra.
- Pridajte čaj a všetko dôkladne pretrepte.
Možnosť 2 - vinaigrette
Čo je potrebné:
- Repa - 2 ks;
- mrkva - 2 ks;
- Cibuľa - 1 ks;
- Solované uhorky - 2 ks;
- Sauerkraut - 100 g;
- čerstvý zelený hrášok - 100 g;
- olivový olej;
- granulovaná horčica - 1 lyžička;
- Jablkový ocot - 1 lyžička;
- Petržlen, kôpre.
Ako varíme:
- Varte repu a mrkvu, nakrájajte cibuľu a nalejte ocot, nechajte ju variť.
- Olúpte a nakrájajte repu a mrkvu.
- Odrežte uhorky, pridajte cibuľu, hrášok a kapusta.
- Zmiešajte olej s horčicou, nalejte do panvice a všetko dôkladne premiešajte tak, aby neexistovali žiadne hrudky.
Možnosť 3 - ovocný šalát
Potrebné výrobky:
- grapefruit - 1 ks;
- Jablká - 2 ks;
- Mandarin - 2 ks;
- Kiwi - 2 ks;
- Hrušky-1-2 PC.
Ako variť:
- Umyte a vyčistite všetky výrobky, odstráňte semená a jadro.
- Odrežte všetko plátkami alebo štvorcami a premiešajte.
4 voľba - ucho výživy
Výrobky:
- Voda - 1 l;
- Čerstvé ryby alebo konzervované - 300 g;
- Cibuľa - 1 ks;
- Korenie a zelené podľa chuti.
Technológia prípravy:
- Peel, odrežte žiarovku.
- Ak je ryba konzervovaná, je potrebné ju skartovať, ak je čerstvá, varte.
- Pridajte do vývaru cibuľu, korenie a trochu soli.
- Ak sa používajú konzervované ryby, pridajte obsah plechovky na panvicu a varte všetko 5-7 minút.
Ako správne dostať hladovanie potravín
„Obľúbená“ strava v ponuke 7 dní, pokiaľ ide o výsledky, závisí od správnosti výstupu z nej. Po dokončení opatrení na chudnutie je dôležité, aby ste sa neodlomili a nezačali nekontrolovateľné jesť škodlivé výrobky, ale snažte sa postupne vrátiť k obvyklej strave.
Deň po diéte je vhodné jesť ráno niekoľko varených vajíčok a po vývaru v potrave, zeleninový šalát, niekoľko ovocia a 1,5 tekutín. Na konsolidáciu výsledkov, ktoré musíte použiť čo najmenej známych produktov. 100%záruka dobrého postavenia bude slúžiť ako správna a vyvážená výživa.
Čo robiť pri prerušení
Zlyhanie sa môže vyskytnúť podľa rôznych okolností: kvôli zlej nálade, letargii, akejkoľvek dovolenke, cestovaniu alebo dovolenke. V prvom rade nemusíte situáciu zhoršovať a nechať záležitosť sama osebe. Musíte sa dať dokopy, urobiť ľahký šalát, mať sústo a ísť na prechádzku do čerstvého vzduchu. Ďalším krokom bude udržiavanie stravy, používanie svetelných výrobkov.